co po treningu

[...] w kobietę nie wykazuje ( a niektórzy wychlewają 4opaczek prawie codziennie :-D ) to ciężko brać Twoje stwierdzenie na poważnie. Ze swojego doświadczenia wiem, że wyjście na piwo po treningu nie szkodzi w zauważalny sposób. Cały destrukcyjny wpływ sprowadza się w sumie do tego, że można się zwyczajnie nim zapchać i przez to opuścić posiłek.

[...] przed treningiem banan niech będzie gainer odpuść narazie, potem przyda ci się bardziej (jak się waży więcej, to trudniej przytyć, wtedy gainer naprawdę się przyda!) po treningu to samo co wcześniej, więcej kurczaka, wywal banana (poszedł przed treningowo) kolacja: 250g twarogu chudego lub półtłustego, wywal banana, możesz dorzucić orzechy [...]

[...] bóle brzucha, biegunki, wzdecia, gazy itp, ogólnie tam samo mam jak spozywam wieksze ilosci wegli, od paru miechów jestem na dietach niskoweglowadanowych i ogólnie z tym jest rewelacja, po treningu wcinam rodzynki/suszona żurawine, co do warzyw jem głownie pomidory, papryke, ale tu musze cos pokombinowac z warzywami bo jednak za mało tego

[...] węglowodanów dziennie wynosi ok 50g + ładowania np co 2tyg. Low carb robisz bez ładowań i większa ilość węglowodanów. Masz w dziale odżywianie tematy. Poczytaj. 2. Wydaje się ok. 3. Nie polecamy w tym dziale schodzi zbyt nisko z węglowodanami. 4. ---- 5. Możesz robić po treningu. Jak Ci pasuje. 6. Coś z lekkich spalaczy, np RE-Style lub IGNIX.

[...] znaczenia przy takim świeżaku na siłowni :-) A co do autora to na kij ci suplementy? co ty za 250zł kupiłeś? Najtańsza kreatyna i nic więcej ci nie potrzebne. Kupiłeś z tego co widziałem carbo- czyli worek cukru%-) twoje treningi nie są intensywne i nie mają takiej częstotliwości żebyś musiał pić cukier po treningu. Na bilansie 0 nie urośniesz.

[...] Ci powiem jakie masz szanse. Co do jedzenia na początek 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie, jak i wiele innych podwieszonych tematów co i jak jadać, cały portal potreningu.pl Ryż i kurczak można jeść ale nie koniecznie, ja np rzadko jadam ze 2-3 razy w tygodniu po treningu, jest wiele innych wartościowych potraw w dziale kuchnia sfd

Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.

[...] chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . na kolacje daj 150g twarogu + oliwa z oliwek czy inne [...]

ej sluchajcie a jak zrobie tak przed treningiem dobry duzy posilek a po treningu Olimp Carbo zeby odbudowac glikogen Co wy na to ? do diety sie powoli bede przyzwyczajal

oba na pompe na podobnym poziomie a co do krety to akurat te dwie u mnie dobre opinie zbierają węgle zaraz po treningu jak potrzebujesz i te olimpu będą ok Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-09-18 20:06:57

pshemo sporo owocow? heh ciekawe owoce cukry proste czyli bardzo szybko zwiekaszajace poziom glikogeny jedynie przydatne rano i po treningu. W diecie nie zalezenia jaka masz czy ckd czy tkad obowiazauje okresona liczba kcal. Pozatym ww proste zastapuje sie złozonymi o nizszym poziomie glikemicznym ktore rownomiernie dostarcza glikogenu. Pozatym [...]

je sie dla siebie nie dla innych wiec każdy je co chce, ziemniaki można dac czasem po treningu siłowym ale sa mało wartościowe.

Witam Zdecydowanie lepszym połączeniem będzie FBW z treningiem tlenowy, bezpośrednio po treningu. Co do diety udział składników odżywczych ustawiłbym na następującym poziomie: - Białko 20-25% - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 25-30% Moim zdaniem w Twojej obecnej diecie masz zbyt dużo białka, I posiłek jest najmniejszym posiłkiem a powinien być [...]

[...] Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze zamiennie jajka/serek/mieso/tunczyk/wedlina Zmieniony przez - mala8787 w dniu 2010-01-03 13:01:39

Bierz tylko przed treningiem, ew. (tylko sam nie wiem po co) bierz po treningu, niektórzy to wyznają, ale osobiście uważam, że to tylko strata cennych funduszy ;-). Brał bym Treca AAKG jeżeli miał bym wybierać spośród tych 2.

Po każdym treningu na siłowni musisz się rozciągać.A co do treningu rozciągania to zalezy od ciebie!

[...] robiłem trening na większych obcioążeniach , pompa serio masakryczna , pobudzenie takie że musiałem cały czas coś robić , zejścia nie było . i co ważne APETYT mega po treningu . teraz leże i zdycham bo zrobiłem konkretny trening . Więcej takich produktów o tak doraźnym działaniu i o firmie OLIMP będą pisać w podręcznikach od podstawówki :) [...]

Co wy wszyscy z tym HMB? Bierz Bcca na 30 min przed treningiem i zaraz po. Krete rano na czczo i po treningu. Bardziej sie pytania nie dało zakręcić?

[...] i zaraz po skończeniu każdej serii z 1 ćwiczenia, to ci łydkę spompuję 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Co do treningu brzucha to zależy jaki masz sprzęto do dyspozycji. Możesz popróbować A6W jeśli masz już jakiś staż, a potem ABS2.

Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje [...]